Qu’est-ce que le programme MBSR ?
(Mindfulness Based Stress Reduction)
« La pratique de la méditation n’a pas pour objectif de nous rejeter nous-même ou de devenir meilleur.
Son objet est de nous lier d’amitié avec la personne que nous sommes déjà. »
Pema Chödrön
Le programme MBSR a été créé en 1979.
Jon Kabat-Zinn, chercheur en biologie moléculaire et professeur émérite de l’université de médecine du Massachussetts en est à l’origine.
Fondé sur une approche éducative, préventive et laïque, il structure l’apprentissage de la méditation et crée le « Centre pour la pleine conscience en médecine » (Center for Mindfulness in Medecine, Health Care and Society).
Depuis presque 45 ans, ce protocole est utilisé à travers le monde dans les programmes de soin de divers hôpitaux et institutions de santé publique.
En France, la MBSR – et son dérivé axé sur la santé mentale le programme MBCT – sont intégrées :
- à l’hôpital Sainte-Anne (troubles anxieux et dépressifs, troubles du comportement alimentaire),
- à la Pitié Salpêtrière (néphrologie, neurologie),
- à l’hôpital Georges Pompidou (douleurs chroniques, cancérologie), à Saint Antoine (maladies infectieuses),
- à l’Institut Gustave Roussy (cancérologie)
- Et aussi dans les hôpitaux de Bordeaux (IMIC), Strasbourg, Montpellier ainsi qu’à l’Institut Rafael à Paris…
Depuis une quinzaine d’années, ces programmes élargissent également leur champ d’application au monde de l’éducation, de la formation supérieure et de l’entreprise (risques psycho-sociaux).
Avec quelles intentions ?
Le programme MBSR – Réduction du stress basée sur la pleine conscience – a pour intention d’apprendre à pratiquer la méditation de pleine conscience, à l’intégrer dans la vie quotidienne et dans l’appréhension des évènements qui surviennent dans notre vie.
- Le programme propose de :
Mieux comprendre les mécanismes du stress, des émotions et les schémas de réactivité qui y sont associés - Expérimenter comment la pleine conscience favorise de nouvelles réponses, plus créatives et plus adaptées
- Développer l’autonomie de chaque participant par rapport à cette pratique
- Plus globalement, de développer de nouvelles ressources
Un cycle en 8 semaines.
Organisé en groupe de 15 à 20 personnes, l’approche est progressive et composée de huit séances hebdomadaires de 2h30 à 3h, ainsi que d’une journée d’approfondissement. L’accent est mis sur la connaissance par l’expérience. Chaque séance hebdomadaire comprend :
- Des pratiques formelles : scan corporel, méditations assises, méditations en mouvement, etc.
- Des pratiques informelles d’attention, puisées dans les situations de la vie quotidienne
- Des apports théoriques sur le stress, les émotions, le fonctionnement cognitif…
- Des échanges en groupe et des instructions personnalisées
Pour soutenir la pratique à domicile (45 minutes par jour), des supports audio, documents écrits et exercices sont fournis à chaque séance.
Au total, le programme MBSR représente un volume de 30 heures de formation et suppose, pour en bénéficier pleinement, une réelle implication du participant